دستورالعمل کار صحیح و ارگونومیک با کامپیوتر

برای مشاهده راهکارها موس را به روی

شماره مربوطه نگه دارید.

هولدر ( نگهدارنده )

دستورالعمل کار صحیح و ارگونومیک با کامپیوتر

موقعيت قرار گيري موس و صفحه كليد

  موس و ديگر تجهيزات ورودي را در مجاورت صفحه كليد قرار دهيد تا فاصله دسترسي تنش هاي وارده به شانه هاي شما كاهش يابد. چنانچه در هنگام تايپ مجبور هستيد دستان خود را بالا نگهداريد،از يك تكيه گاه در زير مچ استفاده كنيد. از خم كردن دستها در هنگام استفاده از صفحه كليد خود داري كنيد

دستورالعمل کار صحیح و ارگونومیک با کامپیوتر

موقعيت قرارگيري پاها

رانها مي بايست به حالت موازي باشند و ساق پاها به طور عمودي قرار گيرند. در اين حالت پاها مي بايست روي كف يا زير پايي قرار گيرند.همچنين مي بايست فضاي كافي براي زانوها و ران هايتان در زير صفحه كليد وجود داشته باشد.

دستورالعمل کار صحیح و ارگونومیک با کامپیوتر

موقعيت قرار گيري سر، گردن و شانه ها

طوري بنشينيد كه سر و گردن شما به حالت مستقيم (رو به جلو) قرار گيرد. شانه هاي خود را شل و راحت نگه داريد و آرنجها را تا حد ممكن به بدن نزديك كنيد.

دستورالعمل کار صحیح و ارگونومیک با کامپیوتر

    يك انتخاب صندلي

       صندلي مناسب براي كار با كامپيوتر مي بايست داراي ويژگي هاي زير باشد :

        داراي پشتي باشد كه به عنوان تكيه گاه مورد استفاده قرار گيرد.

-       ارتفاع نشيمنگاه آن در حدي باشد كه به پشت ران يا زانو فشاري وارد نشود.

 -      لبه جلويي نشيمنگاه صندلي بايد كمي انحنا رو به پايين داشته باشد.

        داراي دسته باشد . طوري كه دسته آن از نزديك شدن صندلي به ميز كار جلوگيري    نكند.

دستورالعمل کار صحیح و ارگونومیک با کامپیوتر

تنظيم صندلي كار با كامپيوتر

 در جلوي صندلي بايستيد، ارتفاع نشيمنگاه صندلي را به صورتي تنظيم كنيد كه لبه آن در زير كشكك زانو قرار گيرد. سپس بر روي آن بنشينيد به صورتي كه فضاي آزاد بين لبه جلويي صندلي و قسمت پايين پا به اندازه يك مشت گره كرده باشد.

پشتي صندلي را به صورتي تنظيم كنيد كه گودي كمر را در برگيرد و همچنين آنرا به نحوي محكم كنيد كه در اثر وزن بدن حركت نكند.

ارتفاع سطح كار را به اندازه ارتفاع آرنجها در حالتي كه دستها از طرفين آويزان است تنظيم كنيد. اگر از سطح كاري كه ارتفاع ثابتي دارد (مثل يك ميز) استفاده مي كنيد ارتفاع صندلي را به اندازه اي بالا بياوريد كه وضعيت مناسب براي بازوها و بالاتنه ايجاد شود. جهت انجام اين كار به ترتيب زير عمل كنيد :

1-  ارتفاع صندلي را به صورت تنظيم كنيد كه ارتفاع آرنجها با ارتفاع سطح كار (سطح ميز) برابر شود.

2-  در صورتي كه در اين وضعيت پاها بر روي زمين قرار نگرفت و به پشت پاها فشار وارد مي شود، از يك زير پايي استفاده كنيد. زير پايي بايد قابل تنظيم بوده و تمامي سطح كف پا بايد روي آن قرار گيرد.

دستورالعمل کار صحیح و ارگونومیک با کامپیوتر

ميز كامپيوتر

مشخصات ميز كامپيوتر با توجه به مشخصات صندلي تعيين مي شود.

ارتفاع سطح ميز بايد مناسب بوده و بايد فضاي كافي براي تمام وسايل كار، بر روي ميز وجود داشته باشد. اين فضا براي انجام وظايفي مثل نوشتن و يا كنترل كامپيوتر و همچنين براي قراردادن اشيايي مثل كتاب، كاغذ و ... در نظر گرفته مي شود.

سطح زير ميز بايد به گونه اي باشد كه اپراتور مجبور به جمع نمودن پاها در زير ميز نشود. قراردادن و انبار نمودن اشيا در ميز جايز نيست. ميز بايد به گونه اي طراحي شود كه مجبور به خم شدن نباشد.

ميز كار بايد طوري قرار گيرد كه پنجره در كنار شما قرار گيرد . به عبارتي امتداد مانيتور با پنجره زاويه 90 درجه بسازد . هرگز نبايست صفحه مانيتور را در برابر پنجره قرار داد  و هيچ گاه اپراتور نبايد پشت به پنجره بنشيند .

ميز بايد طوري قرار گيرد كه لامپهاي سقف در طرفين اپراتور قرار گيرند و نور مستقيما به طرف اپراتور نباشد .

I think there are not really better times ahead, but who cares if they are not real.